La donna in dolce attesa deve seguire uno stile di vita alimentare sano perché una alimentazione corretta a partire dall’inizio della gravidanza influenza significativamente la salute della mamma e del futuro nascituro.
In gravidanza l’aumento di peso deve essere graduale fino a raggiungere al massimo 8-10 kg al momento del parto.
Per mantenere tutto ciò sarà bene evitare merendine, patatine, piatti troppo conditi e pesanti, alcol, eccessi di zuccheri e, ovviamente, cibo spazzatura.
Segui una dieta varia ed equilibrata in glucidi, proteine, lipidi, vitamine, sali minerali
- Fai 3 pasti principali e 2 spuntini (per evitare la nausea)
- Bevi 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente non gasata
- Consuma 5 porzioni di frutta e verdura freschi di stagione
- Consuma carne rossa e carne magra ben cotta
- Consuma pesce come sogliola, trota, merluzzo, orata cucinati al forno o al vapore
- Preferisci formaggi magri come mozzarella, robiola, ricotta, crescenza
- Mangia 2 uova cotte a settimana
- Riduci gli zuccheri semplici perché quelli contenuti in pasta e pane sono sufficienti
- Riduci il sale per limitare un aumento della pressione arteriosa
- Limita il consumo di caffè e di thè a 1 tazza al giorno
- Non consumare alcolici
Con una alimentazione adeguata generalmente il corpo riceve il fabbisogno calorico e i nutrienti che servono per la donna e per il bambino, tuttavia essendo in una condizione particolare si consiglia l’assunzione di integratori di acido folico per prevenire alcune malformazioni a carico del tubo neurale (spina bifida).